{"id":1816,"date":"2021-04-09T11:11:58","date_gmt":"2021-04-09T16:11:58","guid":{"rendered":"https:\/\/psicometricas.mx\/blog\/?p=1816"},"modified":"2021-04-09T11:11:58","modified_gmt":"2021-04-09T16:11:58","slug":"tecnica-pomodoro-mejora-tu-concentracion","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/psicometricas.com\/blog\/tecnica-pomodoro-mejora-tu-concentracion\/","title":{"rendered":"T\u00e9cnica pomodoro: Mejora tu concentraci\u00f3n"},"content":{"rendered":"\n<p>Te ha pasado que d\u00e9 repente sientes que no rindes porque te distraes con cualquier cosa en el trabajo. Son problemas de concentraci\u00f3n y aumentaron  con la pandemia. El posicionamiento del teletrabajo ha hecho que cumplir con las tareas diarias dentro de los plazos establecidos sea a\u00fan m\u00e1s dif\u00edcil, as\u00ed como el mantenernos productivos y comprometidos con nuestros quehaceres.\u00a0Es por esto que muchas personas se han volcado a internet en busca de t\u00e9cnicas para mejorar la concentraci\u00f3n, siendo la Pomodoro la m\u00e1s popular.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">\u00bfSabias que?<\/h4>\n\n\n\n<p>Seguro que te est\u00e1s preguntando qu\u00e9 tiene que ver la productividad con una salsa; en realidad, nada. Te platico esta estrategia fue creada en los a\u00f1os \u201980 por Francisco Cirillo, la t\u00e9cnica\u00a0Pomodoro\u00a0\u2013literalmente \u201ctomate\u201d en italiano. El nombre del m\u00e9todo deriva del temporizador de cocina con forma de tomate que Francesco Cirillo, usaba para fraccionar sus jornadas.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">\u00bfPara que sirve?<\/h4>\n\n\n\n<p>La T\u00e9cnica del Pomodoro se basa en la idea de que las pausas regulares sirven para mejorar la\u00a0agilidad mental\u00a0y adem\u00e1s previene las acciones multitarea, que no nos permiten concentrarnos al cien por cien. Adem\u00e1s, al centrar los esfuerzos en solo 25 minutos, los resultados son mayores y la\u00a0productividad aumenta. Su finalidad \u00faltima es condicionar nuestra conducta laboral y a su vez hacer que nos fijemos metas realistas en tiempos espec\u00edficos y\u00a0sintamos satisfacci\u00f3n\u00a0al lograrlos.<\/p>\n\n\n\n<p>Creo que es un gran ejercicio por su estructura de tiempo y trabajo en intervalos cortos pero de alta intensidad, seguidos por peque\u00f1os (y no tan peque\u00f1os) descansos que har\u00e1n que tu tarea sea mucho m\u00e1s llevadera. <\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">\u00bfC\u00f3mo aplicarla?<\/h4>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li><strong>priorizar actividades<\/strong>: Para llevar a cabo la T\u00e9cnica Pomodoro, necesitar\u00e1s saber las\u00a0<strong>actividades que debes llevar a cabo<\/strong>\u00a0(prioriz\u00e1ndolas seg\u00fan su importancia).<\/li><li><strong> cronometrar y segmentar<\/strong>: Luego de tener claras tus tareas, lo siguiente es tener a mano un\u00a0<strong>cron\u00f3metro<\/strong>\u00a0que divida tu tiempo de estudios en\u00a0<strong>bloques de 25 minutos\u00a0<\/strong>(pomodoros) separados por\u00a0<strong>cinco minutos de descanso<\/strong>. Durante esos 25 minutos, debes\u00a0concentrarte \u00fanicamente en una actividad, sin pensar en nada m\u00e1s; despu\u00e9s, puedes emplear cinco minutos para distraerte.<\/li><li><strong>Tiempo para descansos<\/strong>: Cuando hayas completado cuatro pomodoros, podr\u00e1s tomar un descanso m\u00e1s largo, de quince o veinte minutos. Una vez hayas terminado una tarea, puedes pasar a la siguiente; lo importante es que no las mezcles y que comiences siempre son las m\u00e1s importantes.<\/li><\/ol>\n\n\n\n<p><strong>A la hora de aplicar esta metodolog\u00eda\u00a0debes de tener en cuenta:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Tu capacidad de rendimiento<\/li><li>Que durante esos 25 minutos no debes hacer ninguna tarea m\u00e1s, ni atender a ning\u00fan tipo de distracci\u00f3n que surja<\/li><li>Las tareas diarias (es recomendable tener una hoja donde vayas apuntando las nuevas tareas que vayan surgiendo) y el tiempo que necesitas realizarlas<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">\u00bfcuando no se aplica?<\/h4>\n\n\n\n<p>El m\u00e9todo Pomodoro es muy bueno para tareas pesadas y tediosas; y aquellas en las que tienes que disponer de much\u00edsima concentraci\u00f3n para no saltarte formas r\u00edgidas de hacer las cosas. Pero para algunas tareas creativas no es tan efectivo. Si est\u00e1s entusiasmado con un proyecto y sientes que tienes mucha energ\u00eda y esta se ha apoderado de ti, tus ideas no paran de salir; no uses la t\u00e9cnica en ese momento porque no tiene sentido interrumpir ese proceso. Esp\u00e9rate a poner en orden esas ideas creativas para hacer el descanso.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Te ha pasado que d\u00e9 repente sientes que no rindes porque te distraes con cualquier cosa en el trabajo. Son problemas de concentraci\u00f3n y aumentaron con la pandemia. 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